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1、协和医院21天减肥食谱是什么? 2、21天减肥食谱 3、21天减肥法食谱表格 4、21天减脂餐食谱一日三餐 5、减肥食谱表格21天食谱协和医院21天减肥食谱是什么?
北京协和医院没有21天减肥食谱,只有5+2轻断食食谱参考表,具体如下:
非断食日
早餐7:30:主食50克粗细搭配蛋白质食物((1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素)。
加餐10:00:脱脂酸奶150g。
午餐12:00:轮锋主食50g粗细搭配,蛋白质食物100g,(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009
或豆干50g,蔬菜250g)。
晚餐18:30:主食509g粗细搭配,白质食物100g(瘦肉509+1个蛋白或豆1009或豆千50g,蔬菜250)。
断食日
早餐7:30:鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100,一片复合维生素。
午餐腊拆晌12:00:水果150至200g。
晚餐18:30:主食25g,水煮蔬菜200g,蛋白质食物50g。
全天饮水量2500m1。
减肥餐的原则
减肥不要减营养,一日三餐应遵循四个原则。
减肥的根本在于御游热量的“进小于出”。对于大多数人,或者大多数时候,热量的来源只有三个:碳水化合物,脂肪,蛋白质。
酒的热量一点都不低,别忘了能吃胖还有酒。
一句话总结:吃动平衡是根本,选1-2项能坚持一辈子的运动,加上合理膳食,既能有健康的体重,又可享受美味。
以上内容参考:凤凰网-减肥餐的四原则
以上内容参考:新京报-北京协和医院分享减重秘籍,进来抄食谱!
21天减肥食谱
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、核慧哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂改笑答、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味升搏道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
21天减肥法阶段三:后10天,可正常饮食
后10天:可正常饮食。注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物;严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
21天减肥法食谱表格
1 21天减肥法食谱
第一天:只喝水
第二天:只喝水
第三天:只喝水
第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天:水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天:纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
2 21天减肥法三个阶段具体食谱
21天减肥法一般是分为三个阶段进行的,前3天的排毒阶段、中间培团8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在穗中缺这三个阶段的饮食是不同的。
第一阶段
前3天的排毒阶段,是清肠排毒的阶段,需要彻底断食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。
肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水,可以温和养胃,不至于因断食而损伤胃部。
第二阶段
中间8天的消脂阶段,主要是蔬菜水果餐,禁食主食,脂肪和甜食类。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一盘水煮菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果,水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。
具体食谱:
推荐食谱一
早:平菇青菜汤
小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉
中:黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶
黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁。烧沸一锅水,待水沸腾,放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可(生抽和醋中都有盐,可以不用再放盐了)
晚上:小番茄+木糖醇酸奶
推荐食谱二
早:紫菜平菇生菜汤
冷水注入锅中,手撕平菇入锅,大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅,煮1-2分钟,加入盐、胡椒、鸡精。关火,出锅。
中:蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶
掐掉或切掉根部及较老的茎,浸泡后洗干净。锅里放少量水,加几粒蒜头,烧开,放苋菜进去煮,中间可翻动数次,直到苋菜煮软,煮熟。关火,放适量盐,拌匀,用筷子夹出。
晚:黄瓜酸奶
将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
推荐食谱三
早:酸奶拌荸荠
中:木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁
晚:小番茄+芒果
第三阶段
21天减肥法的后10天可以正常饮食,但是也要注意饮食量的控制,吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配,在这个阶段养成好的饮食习惯,持久的保持理想体重。
推荐食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧猜辩冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
推荐食谱二
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳 拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。
晚餐:菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
推荐食谱三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
推荐食谱四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
推荐食谱五
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。
3 温馨小贴士
在用21天减肥法减肥时,不要忘记配合适量的运动,如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动,减肥效果会更佳。
21天减脂餐食谱一日三餐
21天减脂餐食谱一日三餐
21天减脂餐食谱一日三餐,很多人减肥会选择节食,但其实是不对的,因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享21天减脂餐食谱一日三餐。
21天减脂餐食谱一日三餐1
减肥食谱应个体化,目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。减肥不仅要控制饮食,还应与运动相结合,采取针对性的综合干预方案。
减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下,合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例,形成个人减肥食谱,以下三餐可提供参考作用:
1、早餐: 酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小巧尘米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐: 米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐: 凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
21天减脂餐食谱一日三餐2
第1天
早餐:蒸玉米半个,红薯一个,鸡蛋一个,小番茄(玉米鸡蛋红薯一锅蒸)
午餐:韩式无米拌饭(豆腐,黄瓜,胡萝卜,香菇菠菜,瘦肉卷,午餐肉淋上韩式辣椒酱)
晚餐:花甲冬瓜汤(冬瓜花甲)
第2天
早餐:蒸红薯鸡蛋(一锅蒸)配上小番茄
午餐:茄汁焖鸡胸肉和虾仁(番茄鸡胸肉片虾仁)
晚餐:水煮菜(牛肉,鸡蛋,豆苗,玉米,蘑菇
第3天
早餐:蒸玉米,鸡蛋小番茄
午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉,空气炸锅做的花生米)
晚餐:白菜豆腐虾仁汤一碗(白菜豆腐虾仁)
第4天
早餐:蒸玉米鸡蛋(一锅蒸)小番茄半个牛油果
午餐:香煎三文鱼配上芦笋小番茄
晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)
第5天
早餐:蒸玉米半个红薯一个(一锅蒸)小番茄煎滑蛋(鸡蛋+牛奶少油不粘锅煎超好吃)
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝,黄瓜,鸡蛋丝,生菜)
晚餐:水煮菜(瘦肉卷,胡萝卜,土豆,白菜,鱿鱼)
第6天
早餐:蒸玉米红薯鸡蛋(一锅蒸)配半个牛油果
午餐:低脂版韩式冷面(魔芋粉,鸡蛋,卤牛肉,火腿,黄瓜,番茄,辣白菜)
晚餐:青菜豆腐汤(喜欢的青菜豆腐)
第7天
早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)
午餐:海鲜蔬菜沙拉(虾仁,鸡蛋,番茄,黄瓜,生菜。玉米粒)
晚餐:白菜魔芋结瘦肉汤(白菜魔芋结瘦肉)
21天减脂餐食谱一日三餐3
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜芹型一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼嫌宽猜菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后,已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒,无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间,有的人睡9个钟头。早晨难醒的人,则需要提前15分钟唾觉,找寻适度的\"睡觉时间。这一全过程大概需要1周时间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性,另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练,实际上中午才算是锻练的最佳时间,中午锻练促进睡眠,有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
减肥食谱表格21天食谱
减肥的话要注意的方法,现在很多的人们对于减肥是很重视的,尤其是一些女性,为了自己拥有完美的身材,也为了自己穿衣服更加的漂亮,不少的女性都是会选择一些减肥的方法或者是药物,减肥要注意合理安排饮食。那么一周减肥营养餐食谱如何安排?
一周减肥营养餐食谱如何安排?
1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽缺弊米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜春仔瘦身汤。
7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫伏森族菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
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