办公室桌子做运动（适合在办公室做的简单运动）

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本文目录一览：

1、在办公室适合做什么运动?办公室减肥运动有哪些? 2、如何用办公桌做健身操 3、办公室也能做!「擦桌子」动作舒缓上身疲劳

在办公室适合做什么运动?办公室减肥运动有哪些?

1、下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。下半身拉伸运动在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。

2、办公室怎么运动减肥1 每天爬楼梯减少坐电梯 从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共 33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

3、理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但结果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项满意的运动。

4、如果你经常在办公室内工作，如果你有条件独自午休时间，向你介绍几种简单易行的办公室减肥运动方法：颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

如何用办公桌做健身操

1、合理利用你的椅子 盘腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒，重复五次。屈伸臂训练 坐于办公桌边缘，双脚并拢，两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动，最后弯曲双臂，完成屈伸臂动作。

2、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。

3、办公室坐着怎么健身2 巧用办公桌作为锻炼设施 双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。

4、上班族可以直接在把办公桌当成支撑物来练习。也可以根据自己的体能，选择适当高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑，不仅可以锻炼身体，增强免疫力，还可以起到减去手臂赘肉的效果。误区 感冒后，通过运动来缓解感冒症状。

办公室也能做!「擦桌子」动作舒缓上身疲劳

1、步骤1／ 双脚打开与腰同宽，在不倾斜身体的状态下，用肩膀与手臂向手掌施压，做擦桌子的动作，注意动作时头部不可移动。步骤2／ 持续向手掌施压，但仍要有双脚「稳稳踏在地上」的意识。

2、挺胸弯腰： 站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。 办公室可以做的运动动作2 办公室的减压动作 调节视力：放松眼睛 闭目转动眼球。

3、做15次左右。办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。拉伸小腿浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

4、休息。上班结束后进行休息，保证足够的睡眠时间。适当的睡眠可以恢复身体机能，减轻疲劳感。 淋浴。热水澡可以放松筋骨， washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖，否则易造成感冒。 听音乐。

5、适当午睡或者闭目养神 上班一天很劳累，要抗疲劳有效的方法是闭目养神。

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