减肥食谱一周瘦10斤（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥运动）

小编今日心情很棒，在这里为你分享一下 减肥食谱一周瘦10斤的知识，对你有参考价值的多关注一下本站，还有更多减肥食谱一周瘦10斤科学减肥运动 相关知识为你收集

本文目录一览：

1、一周减肥餐食谱瘦十斤做法 2、能一周瘦10斤的减肥食谱 3、减肥食谱一周瘦10斤 4、一周瘦10斤，食谱公开 5、减肥食谱让你一周瘦10斤

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法1

星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。

午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而凳樱且热量很低，非常适合减肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。

晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。

午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的吵历效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的.食物。

星期四：

早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。

午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法2

星期一减肥食谱

星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。

午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。

午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。枣碰丛

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天减肥食谱

早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法3

星期一减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱，通过吃减肥餐进行减肥已经成为了很多人减肥的重要手段，毕竟大家都说调节饮食进行减肥的话更加的快，下面我带大家简单了解一下能一周瘦10斤的减肥食谱。

能一周瘦10斤的减肥食谱1

周一

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的`目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四

减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

晚餐：菠萝

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一搏辩稿心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！

记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。

最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

不要为了减肥，而把自己搞得身灶消心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

晚餐：苹果

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

能一周瘦10斤的减肥食谱2

第 一 天

早餐：全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml

午餐：白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗

晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉酱基孝用油醋酱）

第 二 天

早餐：紫薯1根（小）+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯

午餐：藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花

晚餐：青菜一小碟+苹果1个

第 三 天

早餐：鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗

午餐：清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根（小）

晚餐：藜麦蔬菜沙拉200克

第 四 天

早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个

午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗

晚餐：菠菜豆腐汤+玉米1根

第 五 天

早餐：藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯

午餐：番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗

晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟

减肥食谱一周瘦10斤

孕妇减肥食谱一周瘦雹侍10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。

比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间举档最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿正肆乱受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。

一周瘦10斤，食谱公开

下面是我自己每天吃的一个减肥食谱，也有每天记录的体重，但是不保证对所有人有效哦，每个人的体质都是不一样的。

我属于易水肿，虚胖体质，肉比较软，看着比实际体重要重。

第一天：

早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐：一碗汤煮青菜，一把左右，少量木耳，一个蛋花，少量豆腐，两块土豆，少量苦瓜，无肉

晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一百毫升脱脂牛奶，五颗腰果，五十毫升椰子水

步行两公里，无氧运动十分钟

53公斤降至52.25公斤

第二天：

早餐：三百毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐：一碗清汤煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆丝，少量苦瓜，少量丝瓜炒鸡蛋，少量加起来约大半碗

晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼

快步走两公里左右，无氧运动

体重降至51公斤

第三天：

早餐：七百毫升蜂蜜水（龙眼蜜两勺）一个橙子

中和败餐：一碗汤煮青菜，一把半左右，鱼丸唤备颤三个，少量苦瓜，少量冬瓜，少量萝卜，有饱腹感

晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，三百毫升椰子水

快步走三公里无氧运动二十分钟，力竭

体重降至50.65公斤

第四天：

早餐：六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶，一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄榄油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜

拖地四十分钟无氧运动十五分钟，力竭

晚餐：酒店聚餐，菜都是一两口，绝不多吃

体重降至49.9公斤

第五天

早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼＋奇亚籽

中餐：面汤煮白菜大半碗，玉米半根，鸡蛋白两个，鸡肉少许，面汤半碗

晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一杯美式咖啡

步行两公里无无氧运动

体重49.7公斤

第六天滚橡

早餐：三百五十毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐：一碗牛肉海带汤

晚餐：无，心情不好，不想吃

今日无运动

体重：49.10公斤

第七天

早餐：六百毫升蓝莓牛油果奶昔

中餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，紫菜蛋花汤

晚餐：豆腐卷（清炒包菜，清炒苦瓜，芽菜肉沫，各类酱少量，葱丝，豆腐皮一张半），西红柿鸡蛋汤一碗

今日无运动

体重：47.90公斤

脂跑跑轻食咔嗖饼，主要就是代餐用的，饱腹感比较强，脂跑跑跟其他代餐产品不一样的地方就是它可以祛湿，对于我这种虚胖还有水肿体质效果是最明显的，也能取代一天一杯的红豆薏米水。

一周瘦了10.2斤，对我来说没有很大压力。

减肥没有想象中那么难，只要找对方向，外加坚持，就一定可以瘦下来

减肥食谱让你一周瘦10斤

减肥食谱让你一周瘦10斤

减肥食谱让你一周瘦10斤，女性要想减肥关键在于要如何规划饮食，而看过了形形色色的减肥餐后，不知道大家有没有发现有些食物其实看起来并不是那么苦逼，分享减肥食谱让你一周瘦10斤。

减肥食谱让你一周瘦10斤1

1、主食

减肥餐的主食不要单纯的吃米饭和面条，建议可以加上一些粗粮，比如说玉米、荞麦、黑米等等，这些都是在减肥餐主食的来源。而且这些食物没有经过深加工，里面保留的营养和膳食纤维要更为丰富，尤哪枣其是在减肥期间作用更是明显。

比如说可以延长饱腹感，不至于在减肥期间出现饥饿，还可以改善便秘，还能够控制血糖等等，所以对减肥人士来说是非常友好的。而我们平时吃的主食，主要还是大米白面，这些食物吃完之后是很容易被分解成糖分，进而就会造成脂肪堆积变成赘肉，所以还是要少吃，以杂粮和粗粮为主，以精细米面为辅。

2、蛋白

在蛋白方面，尽量的选择鸡胸肉、鸡蛋（鸡蛋清的蛋白能量很低)、鱼虾等等，这些食物的蛋白低脂还低热非常的适合拿来当减肥餐，只是要注意烹饪方式，如果是油炸的话那么脂肪也就会上去了。

3、水果

可不是说所有的水果都适合减肥，有的水果热量还是非常高的，比如说榴莲、牛油果，这些水果的热量比米饭还要高，所以要想保证维生素的摄入选择蔬菜和水果方面千万不要盲从。

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重

乙：油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥

不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式

“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的`蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前植物草本：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

减肥食谱让你一周瘦10斤2

八种生姜减肥食谱

1、姜酱烩豆腐

材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。

将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

2、姜末味噌汤

材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。

姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

3、蜜姜面包

将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

4、蜜姜酸奶苹果

将旦缓旅苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

5、姜片蜜糖水

在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

6、生姜红茶

中医认为，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍！

7、姜丝米饭

煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新模凳陈代谢。

8、姜末味噌豆腐汤

很营养的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。

节食减肥食谱

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥，番茄豆腐豆芽汤。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

节食减肥的危害

一、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

二、成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

三、极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。

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