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上夜班要怎么养生?
而由于上夜班劳动强度较大，能量消耗也较多，所以饮食就需要注意蛋白质的摄取，动物的蛋白质含有人体必需的氨基酸，充分补充的话，可以提高夜班的工作效率，还能保证健康。
多运动，多锻炼。夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。少吃多餐，不要过饱。上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。
因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。
可以喝一些茶，也可以喝一些枸杞、玫瑰花泡水的提神养生茶。如果有化妆习惯的女生，熬夜的时候一定要记得把妆给卸干净，不然会让皮肤衰老更加快。
因工作需要要上夜班,夜班对身体健康不好,如何才能把夜班的危害降到最...
1、合理的睡眠补充，如果前一天晚上熬夜，第二天一定要合理补觉，或者至少补回睡眠时间。正常情况下，佣人一天不用睡八小时，但是要睡七小时。如果你前一天晚上只睡了6个小时，你必须在白天补睡一个小时。
2、白天多喝水，熬夜后也要多喝水。许多人经常熬夜。熬夜后，身体的循环和新陈代谢变得缓慢，体内可能会有垃圾毒素的堆积。如果能适当多补充水分，促进垃圾毒素的排泄，减少熬夜带来的伤害。
3、当然，也不可以恃此长期熬夜，最好是按时睡觉并保持充足的睡眠时间。
天天都上夜班,身体伤害很大,有什么办法能调理?
长期熬夜可以做哪些运动：散步、慢跑、瑜伽、广播体操等运动，既不会增加身体负担，还能缓解熬夜带来的不适感。
选择正确的食物如果经常熬夜的话，大家看起来就会比较苍老，这是一种非常伤气血的方式。在熬完夜之后，大家要多吃一些能够补气血的食物，比如桑葚，大枣，桂圆等等。经常吃的话，也能够补充一定的营养元素。
此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1：熬夜时要吃热的东西（如热牛奶）。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
晚上上夜班吃什么既不伤身又可以提神
1、多吃含镁食物——维持能量 镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。
2、可饮热茶提神 为了提高工作效率，集中精力，可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。
3、熬夜提神喝维生素c饮料 维生素c本身带有一些酸的味道，大家在晚上可以含着维生素c，这样可以让人的神经一直处于紧张状态下，那么在这个时候就可以起到提神的作用了。
4、熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
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