开合跳的作用和好处（开合跳的作用和好处知乎）

本文目录一览：

1、什么是开合跳 2、开合跳和跳绳哪个好 3、做开合跳有什么好处 4、开合跳对女性的好处

什么是开合跳

开合跳是有氧运动。开合跳（jumping jack）是一种锻炼姿势。主要动作是双脚往外张开约5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等。

开合跳是常见的热身运动之一，其具体动作是身体直立、抬头挺胸，双手放在身体两侧后，跳起来双手向头顶伸展、双脚向两侧移动，之后回到初始位置并重复上述动作就可以。进行其他运动前先进行开合跳训练，可以起到较好的热身效果。

开合跳是一个十分常见的 热身和燃脂的锻炼动作，可以锻炼到手臂、腿部的 肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。Jumping Jacks，中文译做开合跳，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。

开合跳可以作为跑步前的热身，开合跳：开合跳是较为普遍的热身动作，其运动方法是人体站立、昂首挺胸，两手放置人体两边，以后跳起两手向头上屈伸、两脚向两边挪动，以后返回原始部位并反复以上姿势就可以。

开合跳和跳绳哪个好

开合跳和跳绳哪个好 综合来说开合跳要好些。跳绳半小时，能消耗掉400-500卡热量，而开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量，综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几。

开合跳和跳绳哪个减肥效果好 开合跳效果更好。

开合跳和跳绳哪个好 开合跳在强度上会稍高于跳绳，难度也会更大一点，如果你需要针对下肢进行锻炼，那么跳绳和开合跳都不错，如果你需要全身得到锻炼那么需要选择开合跳。

一样减肥只不过瘦的部位不一样，开合跳在强度上会稍高于跳绳，难度也会更大一点，如果你需要针对下肢进行锻炼，那么跳绳和开合跳都不错，如果你需要全身得到锻炼那么需要选择开合跳。

开合跳相对于跳绳来讲，更加简单方便，没有什么训练场地的要求，不需要借助任何的东西，徒手就可以完成。一般来说，跳绳30分钟左右，能够消耗400~500的热量。而在相同的时间内开合跳所能够燃烧的热量大概在450~500之间。

御行君的看法是，考虑到开合跳相对更容易一些，如果你想更好地减肥，建议更多地采用跳绳。然而进入平台期后，一成不变的开合跳或跳绳方案都将无助于进一步提升减脂效果。

做开合跳有什么好处

开合跳的作用和好处 减肥 开合跳可以帮助我们全身上下的大部分部位都得到充分的锻炼，坚持进行开合跳，可以帮助燃烧体内的脂肪、消耗身体的热量，帮助减肥瘦身。

增强腿部肌肉运动能力。相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。有效锻炼腹部肌肉。

开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。

开合跳的好处 开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，既能激活身体肌群，还能快速提升心率，消耗卡路里，让你瘦下来的同时，腰腹线条也会慢慢凸显出来。

开合跳对女性的好处

1、以下是一些主要的好处：燃烧脂肪：开合跳能有效燃烧全身脂肪，帮助女性塑造更健美的体型。提高心肺功能：开合跳能增强心肺功能，提高心血管健康，降低心脏病和中风的风险。

2、减肥：开合跳具有非常好的燃脂效果，有氧运动能减肥，但开合跳的减肥效果远比有氧运动好。提升心肺功能：长期没有进行锻炼，且血液循环较差，较胖的人，做这项运动是最有利的。

3、是的，开合跳有助于瘦腿。 但这并不意味着，做了开合跳就可以让腿变细、腿型变得更好看。 开合跳对瘦腿的帮助是基于其消耗热量、全身减脂的基础上的。

4、所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择。增强肌肉耐力。除了以上两点益处之外，开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，让我们能够更加持久的进行一些运动。